TIME
如果忘记了抖音的手机号和密码，可以尝试以下方法来恢复或找回账号。
1、通过手机号找回：
在登录界面选择“找回密码”或“忘记密码”选项。
输入自己的手机号，抖音平台会发送一条验证码短信。
输入收到的验证码，按照提示操作以找回账号。
2、通过其他方式找回账号：
如果手机号已经停用或无法接收短信，可以选择使用其他方式找回账号，例如通过QQ、微信等第三方账号关联登录。
在登录界面选择相关选项，按照提示操作即可。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音的官方网站或APP中找到客服入口，说明自己的情况并提供相关信息，客服会协助找回账号。
4、直接重新注册：如果无法找回原账号，也可以考虑直接重新注册一个抖音账号。
在找回账号的过程中，可能需要提供一些个人信息以验证身份，为了保护账号安全，建议定期备份账号密码，并设置复杂且不易被猜测的密码，以上内容仅供参考，如仍有疑问，建议咨询抖音官方客服以获得准确信息。